北马跑友看过来：马拉松后，你的身体需要啥？
发布时间：2014-12-12 来源：网络 阅读：1932次
北马跑友看过来：马拉松后，你的身体需要啥？
2014北京马拉松比赛定于10月19日举行。届时，将有55个国家和地区的3万名运动员分别参加全程马拉松和半程马拉松比赛。
成功跑完马拉松比赛是令人兴奋的事情，但各位跑友知道跑完马拉松赛后，需要做哪些身体调整吗？中急培（北京）应急技术中心（原“特群（北京）技术培训中心”）专家为您梳理了一些调整常识，一起来为身体加油。
几个小时内不宜立即拉伸，最好步行10分钟：切忌跑完马上拉伸，因为这时候肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息，这会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复工作延缓。
穿干爽的衣服或披毯子：跑完马拉松后，体温也会迅速下降。因此，要赶紧披上别人递过来的毯子或穿上清洁干爽的衣服，来保存热量，防止体温迅速下降而倒下。
如果可以的话，继续动起来：吃或喝东西的时候，不停地在终点线区慢慢走，走上至少15分钟，使肌肉不至于打结。
立即补充液体和恢复肌肉力量：饮用运动饮料和水，不要喝含酒精或咖啡因的饮品，这些会使你脱水更厉害。食用碳水化合物含量高食品、含盐食品以及含钾丰富的食物，如香蕉。
如果你在跑马结束后6小时内没排尿的话，要去看医生，可能肾脏出现了问题。注意：很多人跑马后会恶心呕吐。
按摩：跑马后轻微按摩对身体是有好处的，但不要有较大的拉伸动作。
医务帮助：到终点时，听从医疗小组的指导。如果他们说你需要医疗帮助或观察，不要争辩，听他们的。因为这个时候，你的大脑已经不好使了，医务人员知道该怎么做。
脱水和低钠血症：在没有医务人员帮助下，可以使用一些含盐运动饮料和食物，而不是白水。跑马速度较的人容易患低钠血症。
扭伤：如果关节出现红肿疼痛，就不仅仅是运动过度那么简单了，必须实施运动修复四个步骤：休息、冰敷、按压、抬高患处。如果更严重，请及时就医。
不要一个人：跑马后，你可能会出现眩晕、昏厥等。因此在跑马后12小时内，不要开车或独处。要个人陪着你，以防万一。
跑马后，你会丧失判断力，因此即使你本人很懂医，也必须找人陪伴。较严重的会出现中风和心律不齐症状。体内盐水平不正常也会造成心律问题，甚至更严重。
回家：提前计划好回家方式，尽量减少保持一个姿势坐立的时间，否则身体会僵硬，无法下车。如果你要坐飞机回家，给自己一天时间休息再往家赶。
凉水澡或泻盐浴：不要泡热水澡，这样只会进一步损害乳酸水平已经很高的肌肉。凉水或温水澡（不冷不热）才合适。在温水里放一盒泻盐（硫酸镁），有助于缓解酸痛。
庆功餐：含蛋白质、高碳水化合物的食物会给身体恢复提供能量和燃料；继续喝运动饮料、果汁和水直至一天结束；不能饮酒。
镇痛药：如果肾功能恢复正常，可以服用止痛药。
充足睡眠：当晚你可能睡得像石头一样沉，也可能由于酸痛不适睡不着，但睡眠是身体自我修复的最佳方式。
